Информация о пользователе:

*E-mail:
*Имя:
*Пароль:
*Повторить пароль:

Закрыть

Уже зарегистрированы?

*E-mail:
*Пароль:
Забыли пароль?

logo shownet

ваши вопросы, наши ответы

RU | UA
О насРеклама на сайтеКарта сайтаКонтактыРегистрацияВход
ИнтернетКвартира и дачаКомпьютеры и программыКрасота и здоровьеЛюбовь и отношенияМода и стильНа все случаи жизниОтдыхСад и огород
Главная » Статьи » Как накачать пресс быстро и эффективно?

Как накачать пресс быстро и эффективно?




Как накачать пресс быстро и эффективно?Наверняка вы задумываетесь про то, как накачать пресс до кубиков и что для этого нужно. Накачать пресс дома очень даже реально. Хуже не делать ничего и ждать результата.

Средний уровень сложности

Инструкция

1

Нам необходимы:

  • Диван;
  • Сила воли и желания;
  • 10-20 минут времени.

Полезные советы

1

В первый день делайте 5-8 раз, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составьте график исходя из собственного самочувствия, потому как у новичков, очевидно, заболит пресс, отдохните денек.

Обратите внимание

1

Сначала 20 раз на каждое упражнение не все смогут делать, начните с малого;

2

Непременно чередуйте тренировки и отдых, чтобы существовал некий баланс.

Что нужно делать?

1

Сядьте на край дивана, руки уприте в диван и выпрямляет ноги перед собой (не прикасайтесь пола) и начните сгибать ноги к себе и выпрямите назад и так 20 повторов;

2

Лягте на пол (на спину), головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начните поднимать ноги на 90 градусов к полу. Повторите 20 раз;

3

Не меняйте положение, поднимите ноги от пола и выполните упражнение велосипед (ноги на весу и крутите педали) ... Также 20 раз. Сделали? Можно и отдохнуть, но не больше минуты-другой;

4

Продолжайте лежа в том же положении. Ноги согните в коленях, и старайтесь достать до груди коленями, выполняя покачивания, к груди и обратно на пол. 20 движений!;

5

Меняем положение. Ноги на диван, сами лягте на полу на спину. Руки вместе и достаньте руками до колен и обратно. 20 раз;

6

Ложитесь в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делайте скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась максимально близко к правой (левой) ноге. 20 раз;

7

Далее руки вместе перед собой. Не меняйте положение, делая то же самое. Только теперь заводите руки то за правую, то за левую ногу. 20 раз.


Написать совет к статье "Как накачать пресс быстро и эффективно?"



Похожие вопросы

Какая норма сахара в крови для здорового человека и диабетика? Какая норма сахара в крови для здорового человека и диабетика?
Норма содержания сахара в крови здорового человека составляет 3,3-7,8 ммоль/л. Если клетки организма не могут усвоить сахар, поступающий в кровь во время переваривания пищи, уровень содержания сахара в крови начинает подниматься.
 
Как сделать так, чтобы волосы росли быстрее Как сделать так, чтобы волосы росли быстрее
Как сделать так, чтобы волосы росли быстрее и не теряли жизненной силы и красоты? Существуют некоторые правила для того, чтобы улучшить рост волос.
 
Как покрасить волосы дома Как покрасить волосы дома

Окрашивать волосы дома - это не сложная процедура. Однако тем, кто не знает, как покрасить волосы в домашних условиях, необходимо запомнить некоторые правила, дабы получить желаемый результат, и избежать разочарование. Для начала определитесь с оттенком, которого вы хотите добиться. Выбирая цвет, мысленно представьте себя с новым оттенком волос. Стоит отметить, если у вас светлые брови, а вы намерены окраситься в темный цвет, учитывайте, что брови тоже придется затемнить. Это касается и темных бровей при светлых волосах.

 
Как определить симптомы гриппа и вылечить заболевание? Как определить симптомы гриппа и вылечить заболевание?
Грипп - это вирусная инфекция, которая поражает нос, горло и порой даже легкие. Зачастую, для здорового человека грипп неопасен.