Информация о пользователе:

*E-mail:
*Имя:
*Пароль:
*Повторить пароль:

Закрыть

Уже зарегистрированы?

*E-mail:
*Пароль:
Забыли пароль?

logo shownet

ваши вопросы, наши ответы

RU | UA
О насРеклама на сайтеКарта сайтаКонтактыРегистрацияВход
ИнтернетКвартира и дачаКомпьютеры и программыКрасота и здоровьеЛюбовь и отношенияМода и стильНа все случаи жизниОтдыхСад и огород
Главная » Статьи » Как накачать пресс быстро и эффективно?

Как накачать пресс быстро и эффективно?




Как накачать пресс быстро и эффективно?Наверняка вы задумываетесь про то, как накачать пресс до кубиков и что для этого нужно. Накачать пресс дома очень даже реально. Хуже не делать ничего и ждать результата.

Средний уровень сложности

Инструкция

1

Нам необходимы:

  • Диван;
  • Сила воли и желания;
  • 10-20 минут времени.

Полезные советы

1

В первый день делайте 5-8 раз, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составьте график исходя из собственного самочувствия, потому как у новичков, очевидно, заболит пресс, отдохните денек.

Обратите внимание

1

Сначала 20 раз на каждое упражнение не все смогут делать, начните с малого;

2

Непременно чередуйте тренировки и отдых, чтобы существовал некий баланс.

Что нужно делать?

1

Сядьте на край дивана, руки уприте в диван и выпрямляет ноги перед собой (не прикасайтесь пола) и начните сгибать ноги к себе и выпрямите назад и так 20 повторов;

2

Лягте на пол (на спину), головой упритесь в диван, руками держитесь за край дивана и начните поднимать ноги на 90 градусов к полу. Повторите 20 раз;

3

Не меняйте положение, поднимите ноги от пола и выполните упражнение велосипед (ноги на весу и крутите педали) ... Также 20 раз. Сделали? Можно и отдохнуть, но не больше минуты-другой;

4

Продолжайте лежа в том же положении. Ноги согните в коленях, и старайтесь достать до груди коленями, выполняя покачивания, к груди и обратно на пол. 20 движений!;

5

Меняем положение. Ноги на диван, сами лягте на полу на спину. Руки вместе и достаньте руками до колен и обратно. 20 раз;

6

Ложитесь в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делайте скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась максимально близко к правой (левой) ноге. 20 раз;

7

Далее руки вместе перед собой. Не меняйте положение, делая то же самое. Только теперь заводите руки то за правую, то за левую ногу. 20 раз.


Написать совет к статье "Как накачать пресс быстро и эффективно?"



Похожие вопросы

Как похудеть? Упражнения для похудения Как похудеть? Упражнения для похудения
Большая часть из желающих похудеть не имеет возможности посещения спортзала. Кто-то очень много работает и не хочет тратить время на поездки в спортзал, у кого-то есть маленький ребёнок, которого не с кем оставить, кого–то пугает стоимость занятий.
 
Как бросить курить: народные методы и преодоление психологической и физической зависимости Как бросить курить: народные методы и преодоление психологической и физической зависимости
Курение - это одна из самых известных пагубных привычек современного общества. Оно очень скоро вызывает привыкание и каждый день, неделю, месяц или год курение бросить все сложнее.
 
Как определить симптомы гриппа и вылечить заболевание? Как определить симптомы гриппа и вылечить заболевание?
Грипп - это вирусная инфекция, которая поражает нос, горло и порой даже легкие. Зачастую, для здорового человека грипп неопасен.
 
Что такое ламинирование волос Что такое ламинирование волос
Бесспорно, каждая представительница прекрасного пола, причем независимо от возраста, национальности и многих других, не менее значимых, особенностей стремится быть привлекательной в любой ситуации и готова ради этого на любые ограничения, лишения, хитрости и приемы.