Информация о пользователе:

*E-mail:
*Имя:
*Пароль:
*Повторить пароль:

Закрыть

Уже зарегистрированы?

*E-mail:
*Пароль:
Забыли пароль?

logo shownet

ваши вопросы, наши ответы

RU | UA
О насРеклама на сайтеКарта сайтаКонтактыРегистрацияВход
ИнтернетКвартира и дачаКомпьютеры и программыКрасота и здоровьеЛюбовь и отношенияМода и стильНа все случаи жизниОтдыхСад и огород
Главная » Статьи » Как похудеть? Упражнения для похудения

Как похудеть? Упражнения для похудения




Как похудеть? Упражнения для похудения

Большая часть из желающих похудеть не имеет возможности посещения спортзала. Кто-то очень много работает и не хочет тратить время на поездки в спортзал, у кого-то есть маленький ребёнок, которого не с кем оставить, кого–то пугает стоимость занятий.

Но уже давно доказано, что похудение возможно лишь при условии постоянных занятий спортом. Вот только не все виды физических нагрузок способствуют похудению, а не, например, наращиванию мышечной массы.

Однако не стоит также забывать про физиологию нашего организма. У славян (в отличие от южан) число эстрогенных гормонов и прогестеронов, располагающих к запасам жировой ткани выше. Вот почему полнеем мы по-разному и удельный вес жировой ткани в сравнении с мышечной у нас повыше. И такой запас будет преследовать нас всегда, как бы мы с не сопротивлялись. Но мало кто из нас об этом знает, и многие начинают лепить нового человека из себя абсолютно беспорядочно, допуская кучу ошибок, которые чаще всего просто тормозят нас на пути к идеалу.

Настройтесь на похудение

Результат от упражнений для похудения напрямую будет зависеть от того, какая у вас самодисциплина. Это один из самых важных факторов эффективности занятий. Упражнения нужно проводить регулярно, и только с позитивным настроем, не менее 3 раз в неделю, продолжительностью от 40 минут. Вы должны любить упражнения, которые меняют вас к лучшему. Упражнения для похудения воспринимайте с радостью, выполняйте их с удовольствием. Любой профессионал скажет вам, что если вы делаете все с любовью и удовольствием, похудение приходит как чудо. И, наоборот, если вы считаете домашние упражнения для похудения каторгой, то и результаты будут

минимальными.

Упражнения для похудения дома

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения довольно простой, потому как он может быть легко выполнимым в условиях ограниченного комнатного пространства. Эффект от этих упражнений направлен на снижение веса. Но сперва обязательно сделайте разминку. Такие упражнения разогреют мышцы и позволят более эффективно скинуть вес.

Упражнения для разминки

Побегайте на месте, ударяя на каждом шагу пяткой по ягодице. При этом лучше соблюдать такой дыхательный ритм: на три счета — вдох, на один — выдох. Понемногу увеличивайте время бега. Такой бег в течение пяти минут, заменяет бег на 5 километров.

Комплекс домашних упражнений для похудения

1. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки поднимите над головой. Наклонитесь вперед, коснувшись пальцами правой руки носка левой ноги — выдох. Возвратитесь в исходное положение — вдох. То же самое левой рукой.


2. Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища в правую и левую стороны .
Во время наклона вперед — выдох, прогибаясь назад — вдох.
10 раз в одну сторону и 10 раз в другую.


3. Резко поднимите вверх над головой прямые руки — вдох. Опустите руки вниз, одновременно резко поднимите правую ногу — выдох . То же другой ногой. Повторите 20 раз.


4. Стойте прямо, руки на поясе. Приседайте на носках, колени врозь, руки вперед — выдох . Возвращаясь в исходное положение — вдох. Повторите 10 раз.


5. Ложитесь на спину, руки за голову. Поднимайте прямые ноги — выдох, опускайте — вдох. Повторите 10 раз.


6. Встаньте, поднимите руки вверх, прогибая туловище назад, — вдох. Резко наклонитесь вперед, руками касаясь пола, — выдох . Повторите это упражнение 15 раз.


7. Сидя на табуретке или прочной скамейке, закрепите носки ног в упоре, прогнитесь и наклонитесь назад с вытянутыми за голову руками — вдох. Возвращаясь обратно, руки перед грудью — выдох. Повторите 10 раз.


8. Лежа на спине, делайте ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Дыхание произвольное.
Выполнять 20 — 25 раз.

9. Ладонями рук обопритесь о сиденье стула или пол, туловище и ноги — на одной прямой. Согните руки в локтях, приближаясь грудью к упору — выдох. Разгибая руки — вдох. Повторить это упражнение 10 раз.


10. Станьте, руки на поясе. Прыжки на месте: ноги врозь и накрест. Дыхание произвольное. Повторите 20 раз.

Затем походите по комнате, понемногу снижая темп.

 



Написать совет к статье "Как похудеть? Упражнения для похудения"



Похожие вопросы

Что такое молочница Что такое молочница

Молочница – грибковое заболевание кожного покрова и слизистых оболочек, вызванное размножением грибов рода Candida.

 
Как можно вылечить склероз Как можно вылечить склероз
Склероз - уплотнение органов или ткани. Это не самостоятельная болезнь, а морфологическое проявление основной болезни. Признаки склероза: расстройство зрения, нарушение чувствительности кожного покрова, появление судорог в мышцах и т.д.
 
Как бросить курить Как бросить курить

На данный момент проблема с табакокурением очень актуальна. Многие заядлые курильщики мечтают избавиться от этой вредной привычки, но, как показывает опыт, не в состоянии решиться на этот шаг. Для большинства людей, никотиновая зависимость переходит в некий стиль жизни, ритуал без, которого не проходит ни одно утро, обед, а также небольшие передышки между работой. Существует масса способов быстро бросить курить, но люди просто не хотят ими воспользоваться, так как проблема, в основном, находиться на психологическом уровне.

 
Как накачать пресс быстро и эффективно? Как накачать пресс быстро и эффективно?
Наверняка вы задумываетесь про то, как накачать пресс до кубиков и что для этого нужно. Накачать пресс дома очень даже реально. Хуже не делать ничего и ждать результата.